睡眠质量是指个体在睡眠过程中所经历的整体状态和体验的优劣程度，它是一个多维度的概念。
一、睡眠的生理恢复效果
1.身体修复：良好的睡眠质量意味着身体在睡眠中能够得到充分的休息和修复。例如，在深睡眠阶段，身体会分泌生长激素，有助于促进组织修复、肌肉生长以及增强免疫力等，让身体在醒来后感到精力充沛，没有疲劳感或肌肉酸痛等不适。
2.大脑功能恢复：睡眠对于大脑也至关重要，它能帮助清除大脑中的代谢废物，巩固记忆，促进大脑对白天学习和经历的信息进行整理和存储。高质量睡眠后，大脑应处于清晰、敏捷的状态，记忆力、注意力和思维能力等都能得到良好的恢复。
二、睡眠的主观感受
1.入睡情况：入睡是否容易是衡量睡眠质量的一个方面。一般来说，能在较短时间内（如30分钟内）自然进入睡眠状态，说明睡眠质量在这方面表现较好；反之，如果长时间躺在床上辗转反侧难以入睡，可能意味着睡眠质量存在问题。
2.睡眠中的感受：在睡眠过程中，不应有频繁的醒来、多梦、噩梦或感觉睡眠很浅等情况。高质量的睡眠应该是连续、稳定的，让人感觉自己处于一种深沉、舒适的休息状态，很少受到外界干扰或自身因素的影响而中断睡眠。
3.醒来后的状态：醒来后感觉神清气爽、精神饱满，没有困倦、头晕等不适症状，说明睡眠达到了较好的质量，能够让人以良好的状态开始新的一天。
三、睡眠结构的合理性
1.各阶段比例适宜：正常的睡眠结构包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（REM）等阶段，且各阶段有相对合理的占比。例如，成年人深睡眠一般占总睡眠时间的15%-25%，REM睡眠占20%-25%，浅睡眠占50%-60%。当各阶段的时长比例处于正常范围内时，通常表明睡眠质量较好，有助于身体和大脑的各项功能恢复。
2.睡眠阶段转换正常：在睡眠过程中，各个睡眠阶段之间能够按照正常的生理规律进行转换，没有异常的中断、跳跃或长时间停留在某一阶段的情况。这种有序的睡眠阶段转换是保证睡眠质量的重要因素，有助于维持睡眠的稳定性和连续性。
四、睡眠时长
1.总睡眠时间：指人从入睡到醒来整个过程所经历的时间，是衡量睡眠质量的基础指标。一般来说，成年人的正常总睡眠时间为7-9小时。
2.睡眠各阶段时长
浅睡眠：分为1期和2期，是睡眠的起始阶段，身体逐渐放松，大脑仍保持一定的警觉性，此阶段约占总睡眠时间的50%-60%。
深睡眠：也称为慢波睡眠，包括3期和4期，身体处于深度放松状态，有助于恢复体力、修复组织等，通常占总睡眠时间的15%-25%。
快速眼动睡眠（REM）：此阶段大脑活动活跃，眼球快速转动，梦境通常在此阶段发生，约占总睡眠时间的20%-25%。
五、睡眠连续性和稳定性
1.睡眠潜伏期：指从关灯准备睡觉到进入正式睡眠的时间，一般认为小于30分钟属于正常范围，超过30分钟可能存在入睡困难问题。
2.睡眠觉醒次数：正常情况下，夜间觉醒次数通常为0-2次。如果觉醒次数过多，会影响睡眠的连续性和质量。
3.睡眠效率：即总睡眠时间与在床上花费总时间的比值，一般用百分比表示，睡眠效率在85%以上通常被认为睡眠质量较好。
六、睡眠深度和恢复效果
1.体动指数：反映睡眠过程中身体活动的频繁程度，体动指数过高，表明睡眠中身体翻动等动作较多，可能提示睡眠较浅或存在睡眠问题。
2.心率变异性：在睡眠过程中，心率变异性会发生变化，良好的睡眠中心率变异性通常呈现出一定的规律，过低或过高的心率变异性都可能与睡眠质量不佳有关。
3.血氧饱和度：正常睡眠时，血氧饱和度应保持在95%以上，如果血氧饱和度下降明显，可能会导致睡眠中断、影响睡眠质量，还可能对身体造成其他不良影响。
七、其他指标
1.睡眠呼吸参数：如呼吸暂停低通气指数（AHI），指每小时睡眠中呼吸暂停和低通气的次数。AHI大于5次/小时可能提示存在睡眠呼吸障碍，会严重影响睡眠质量。
2.脑电波活动：通过脑电图（EEG）监测，可以分析不同频率的脑电波，如α波、β波、θ波、δ波等，不同睡眠阶段有特定的脑电波特征，可据此评估睡眠质量和睡眠阶段的分布是否正常。
